Incline Push-up
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A flexão inclinada apoia as mãos num banco ou caixa em vez do chão, reduzindo a carga sentida no peito, deltoides anteriores e tríceps. Mantém o padrão de pressão horizontal enquanto as pernas suportam uma parte maior do peso corporal. Usa-a em casa para ganhar força de pressão antes da flexão no chão.
- Músculos
- Chest, Front delts, Triceps
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Place your hands on a bench or raised surface.
- Set your body in one straight line.
- Lower your chest to the edge with control.
- Press back up to straight arms.
Dicas de execução
- Mantém o corpo numa linha dos ombros aos calcanhares.
- Desce o peito entre as mãos com controlo.
- Expira enquanto empurras o apoio para subir.
Erros comuns
- As ancas descem e a lombar arqueia. Ativa o abdómen e mantém o corpo alinhado.
- Os cotovelos abrem diretamente para os lados. Inclina os cotovelos ligeiramente junto ao tronco.
- O peito não se aproxima do apoio. Baixa o corpo até manteres uma amplitude controlada.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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