Incline Push-up
- Beginner
- Home
Отжимание от высокой опоры выполняют, поставив ладони на скамью или коробку вместо пола и сохраняя тело одной линией. Грудь, передние дельты и трицепсы работают в том же жимовом движении, но большая часть веса приходится на ноги. Новички используют его дома, чтобы постепенно развивать силу перед отжиманиями от пола.
- Мышцы
- Chest, Front delts, Triceps
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Place your hands on a bench or raised surface.
- Set your body in one straight line.
- Lower your chest to the edge with control.
- Press back up to straight arms.
Техника
- Отталкивай скамью от себя, не только дави вниз.
- Сжимай ягодицы, удерживая таз ровно.
- Выдыхай, возвращаясь вверх в прямые руки.
Частые ошибки
- Таз провисает ниже линии плеч. Напряги корпус и держи таз ровно.
- Кисти резко заламываются назад внизу. Ставь кисти прямо под плечами.
- Слишком низкая опора делает упражнение тяжёлым. Выбери опору повыше, чтобы сохранять правильную технику.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро