Incline Push-up
- Beginner
- Home
Beim erhöhten Liegestütz stehen die Hände auf einer Bank oder Box und der Körper bleibt von Kopf bis Ferse lang. Die erhöhte Fläche verlagert mehr Gewicht zu den Beinen, während Brust, vordere Schultern und Trizeps arbeiten. Einsteiger nutzen ihn zu Hause als Stufe vor dem Liegestütz am Boden.
- Muskeln
- Chest, Front delts, Triceps
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Place your hands on a bench or raised surface.
- Set your body in one straight line.
- Lower your chest to the edge with control.
- Press back up to straight arms.
Technik-Tipps
- Drücke dich von der Bank weg, nicht nur nach unten.
- Spanne das Gesäß an, damit die Hüfte waagerecht bleibt.
- Atme aus, wenn du dich nach oben drückst.
Häufige Fehler
- Die Hüfte sinkt unter die Schulterlinie. Spanne die Körpermitte an und halte die Hüfte auf einer Linie.
- Die Handgelenke knicken unten stark nach hinten. Halte die Handgelenke direkt unter den Schultern.
- Die Fläche ist zu niedrig und macht es schwer. Wähle eine höhere Bank und bewahre eine gute Form.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.
App StoreGoogle PlayDemnächst verfügbar