Incline Push-up
- Beginner
- Home
Bij het opdrukken met verhoogde handen plaats je je handen op een verhoogd oppervlak in plaats van op de vloer en druk je je lichaam omhoog. De hogere handen verplaatsen meer gewicht naar je benen, waardoor borst, voorste schouders en triceps minder worden belast. Beginners doen de oefening thuis om druksterkte op te bouwen voor opdrukken op de vloer.
- Spieren
- Chest, Front delts, Triceps
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Place your hands on a bench or raised surface.
- Set your body in one straight line.
- Lower your chest to the edge with control.
- Press back up to straight arms.
Techniektips
- Duw de bank van je af en niet alleen omlaag.
- Span je bilspieren aan zodat je heupen gelijk blijven.
- Adem uit terwijl je terug omhoogdrukt.
Veelgemaakte fouten
- Heupen zakken onder de schouderlijn. Span je romp aan en houd je heupen gelijk.
- Polsen buigen onderaan scherp achterover. Houd je polsen recht onder je schouders.
- Ondergrond is te laag en maakt de oefening zwaar. Kies een hogere bank voor een nette uitvoering.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar