Incline Push-up
- Beginner
- Home
Віджимання з руками на підвищенні виконуються з долонями на лаві або тумбі замість підлоги, тому сила тяжіння менше навантажує груди, передні дельти й трицепси. Це той самий горизонтальний жим, що й віджимання від підлоги, але частина ваги переходить на ноги. Новачки використовують вправу вдома, щоб розвинути силу перед віджиманнями від підлоги.
- М’язи
- Chest, Front delts, Triceps
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Place your hands on a bench or raised surface.
- Set your body in one straight line.
- Lower your chest to the edge with control.
- Press back up to straight arms.
Підказки щодо техніки
- Відштовхуй лаву від себе, не просто тисни вниз.
- Стисни сідниці, щоб таз залишався рівним.
- Видихай, коли повертаєшся у верхнє положення.
Поширені помилки
- Таз провисає нижче лінії плечей. Напруж прес і тримай таз рівно.
- Кисті різко заламуються внизу. Став кисті прямо під плечима.
- Підвищення надто низьке, рух стає важким. Обери вищу лаву, щоб зберегти правильну техніку.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром