Incline Push-up
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La flexión inclinada apoya las manos en un banco o cajón y lleva el pecho hacia el borde antes de empujar. Mantiene el patrón de empuje horizontal con menos carga que el suelo, porque las piernas soportan más peso. Los principiantes pueden usarla en casa para practicar el empuje antes de bajar la superficie.
- Músculos
- Chest, Front delts, Triceps
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Place your hands on a bench or raised surface.
- Set your body in one straight line.
- Lower your chest to the edge with control.
- Press back up to straight arms.
Claves de técnica
- Empuja contra el banco, como si quisieras alejarlo, no solo hacia abajo.
- Aprieta los glúteos para nivelar las caderas.
- Suelta el aire al volver arriba.
Errores comunes
- Las caderas se hunden bajo los hombros. Activa el abdomen y conserva las caderas niveladas.
- Las muñecas se doblan demasiado abajo. Apila las muñecas justo bajo los hombros.
- La superficie queda demasiado baja. Elige un banco alto para mantener la técnica.
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