Punnerrus kädet korokkeella
Englanniksi: Incline Push-up
- Aloittelija
- Koti
Punnerrus kädet korokkeella työntää kehonpainon ylös kädet penkillä tai laatikolla lattian sijaan, jolloin painovoima vetää vähemmän suoraan rintaa, etuolkapäätä ja ojentajaa vasten. Se harjoittaa samaa vaakatasoista työntöä kuin täysi punnerrus, mutta kevyemmällä kuormalla, koska suurempi osa kehonpainosta siirtyy jalkoihin. Aloittelijat käyttävät sitä kotona rakentaakseen työntövoimaa ennen siirtymistä lattialle.
- Lihakset
- Rinta, Etuolkapää, Ojentaja
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Aseta kädet penkille tai muulle korokkeelle.
- Suorista vartalo yhdeksi linjaksi.
- Laske rinta hallitusti reunaa kohti.
- Työnnä takaisin ylös kädet suoriksi.
Tekniikkavinkit
- Työnnä penkkiä poispäin, älä vain alaspäin.
- Purista pakarat, jotta lantio pysyy tasaisena.
- Puhalla ilma ulos, kun työnnät itsesi ylös.
Yleiset virheet
- Lantio valuu olkapäiden linjaa alemmas. Jännitä keskivartalo ja pidä lantio tasaisena.
- Ranteet taipuvat jyrkästi taakse alaosassa. Pidä ranteet suoraan olkapäiden alla.
- Liian matala koroke vaikeuttaa liikettä turhaan. Valitse korkeampi penkki paremman tekniikan avuksi.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.