Flutter Kicks
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Os flutter kicks fazem-se deitado de costas, com as pernas estendidas e as mãos sob as ancas. Pequenos impulsos alternados mantêm o abdómen ativo enquanto a zona lombar fica próxima do chão. Usa-os em casa como aquecimento, série principal ou final, durante o tempo definido.
- Músculos
- Abs
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Lie on your back, legs extended, hands under your hips.
- Lift both legs slightly off the floor.
- Kick your legs up and down in small, quick pulses.
- Keep your lower back pressed down for the planned time.
Dicas de execução
- Mantém as pernas baixas e os movimentos pequenos.
- Pressiona a zona lombar suavemente contra o chão.
- Respira de forma contínua durante os impulsos.
Erros comuns
- A zona lombar arqueia ao baixar as pernas. Eleva ligeiramente as pernas e mantém a lombar próxima.
- Os movimentos ficam grandes e lentos. Faz impulsos curtos, rápidos e controlados.
- Os joelhos dobram durante a série. Estende as pernas e aponta suavemente os pés.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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