Flutter Kicks
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I calci alternati da supini si eseguono con le gambe distese e sollevate, muovendole una alla volta in un ritmo breve e costante. Gli addominali mantengono il bacino fermo mentre lavorano anche i flessori dell'anca. Sono adatti a chi inizia, a casa, per serie a ripetizioni o a tempo, con un ritmo più lento.
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Come fare
- Lie on your back, legs extended, hands under your hips.
- Lift both legs slightly off the floor.
- Kick your legs up and down in small, quick pulses.
- Keep your lower back pressed down for the planned time.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi la zona lombare contro il pavimento.
- Mantieni le gambe lunghe e vicine al pavimento.
- Espira con ogni piccolo cambio di gamba.
Errori comuni
- La schiena si stacca dal pavimento. Abbassa le gambe finché riesci a mantenere la schiena aderente.
- I calci diventano ampi e disordinati. Riduci l'ampiezza e mantieni un ritmo breve.
- Le gambe si muovono troppo rapidamente. Rallenta e controlla ogni cambio di gamba.
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