Flutter Kicks
- Beginner
- Home
Izmenični udarci z nogami so vaja na hrbtu z majhnimi izmeničnimi gibi iztegnjenih nog. Trebušne mišice in upogibalke kolkov držijo trup, spodnji del hrbta pa ostane blizu tal. Primerni so za začetnike doma kot ogrevanje ali vaja z več ponovitvami, v časovno odmerjenih serijah.
- Mišice
- Abs
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Čas
Kako izvajati
- Lie on your back, legs extended, hands under your hips.
- Lift both legs slightly off the floor.
- Kick your legs up and down in small, quick pulses.
- Keep your lower back pressed down for the planned time.
Namigi za izvedbo
- Spodnji del hrbta pritisni ob tla.
- Gibe nog ohrani majhne in hitre.
- Dihaj enakomerno brez zadrževanja.
Pogoste napake
- Križ se pri hitrih gibih odlepi. Zmanjšaj višino nog in učvrsti trebuh.
- Noge mahajo v velikem obsegu. Gib skrči na majhne nadzorovane utripe.
- Vrat se pri naporu napne. Glavo sprosti in pogled usmeri proti stropu.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo