Flutter Kicks
- Beginner
- Home
Nożyce poziome wykonuje się leżąc na plecach, z nogami wyprostowanymi i dłońmi wspierającymi ustawienie miednicy. Krótkie naprzemienne ruchy nóg angażują brzuch oraz zginacze bioder przy utrzymaniu tułowia stabilnie. Początkujący mogą zacząć od wyższej pozycji nóg, ćwicząc w domu przez wybrany czas.
- Mięśnie
- Abs
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Czas
Jak wykonać
- Lie on your back, legs extended, hands under your hips.
- Lift both legs slightly off the floor.
- Kick your legs up and down in small, quick pulses.
- Keep your lower back pressed down for the planned time.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij lędźwie do podłogi.
- Wykonuj małe, szybkie ruchy stopami.
- Utrzymuj napięty brzuch przez serię.
Częste błędy
- Lędźwie odrywają się podczas ruchu. Unieś nogi wyżej i mocniej napnij brzuch.
- Nogi poruszają się szerokimi zamachami. Zmniejsz zakres i utrzymuj spokojny rytm.
- Szyja napina się przy dłuższej serii. Rozluźnij kark i utrzymuj wzrok pionowo.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce