Flutter Kicks

Μυϊκές ομάδες

Abs

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρόνος

Πώς γίνεται

1. Lie on your back, legs extended, hands under your hips.
2. Lift both legs slightly off the floor.
3. Kick your legs up and down in small, quick pulses.
4. Keep your lower back pressed down for the planned time.

Σημεία τεχνικής

• Δείξε τα δάχτυλα και κράτησε τα πόδια μακριά.
• Ανάπνεε σταθερά χωρίς να κρατάς την αναπνοή.
• Κράτησε τις κινήσεις μικρές, ξεκινώντας από τους γοφούς, όχι τα γόνατα.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση σηκώνεται από το πάτωμα. Πίεσε τη μέση στο πάτωμα και κατέβασε τα πόδια.
• Τα πόδια ανεβαίνουν ψηλά και μειώνεται η προσπάθεια. Κράτησε τα πόδια χαμηλά, λίγο πάνω από το πάτωμα.
• Η αναπνοή κρατιέται σε όλη τη σειρά. Ανάπνεε σε σταθερό ρυθμό καθώς κλωτσάς.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.