Flutter Kicks
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Para hacer las patadas alternas, túmbate boca arriba, estira las piernas y coloca las manos bajo las caderas. Haz pulsos pequeños y rápidos arriba y abajo para mantener la tensión en el abdomen mientras la espalda baja permanece apoyada. Los principiantes pueden hacerlas en casa como calentamiento, ejercicio principal o final, durante el tiempo indicado.
- Músculos
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Cómo hacerlo
- Lie on your back, legs extended, hands under your hips.
- Lift both legs slightly off the floor.
- Kick your legs up and down in small, quick pulses.
- Keep your lower back pressed down for the planned time.
Claves de técnica
- Apunta los pies y mantén las piernas largas.
- Respira de forma constante en lugar de contener el aire.
- Mantén las patadas cortas y muévelas desde las caderas, no desde las rodillas.
Errores comunes
- La espalda baja se despega del suelo. Presiona la columna contra el suelo y baja las piernas.
- Las piernas suben demasiado y el esfuerzo disminuye. Mantén las piernas bajas, justo por encima del suelo.
- La respiración se bloquea durante toda la serie. Respira con un ritmo constante mientras das las patadas.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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