Flutter Kicks
- Beginner
- Home
Az ollózó lábemelésnél hanyatt fekszel nyújtott lábakkal, a kezed a csípőd alatt támaszkodik, majd apró fel-le mozdulatokat végzel. A hasad végig feszes marad, miközben a derekad a padlóhoz simul. Kezdők otthon, meghatározott ideig is végezhetik bemelegítésként, fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Abs
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Idő
Így végezd
- Lie on your back, legs extended, hands under your hips.
- Lift both legs slightly off the floor.
- Kick your legs up and down in small, quick pulses.
- Keep your lower back pressed down for the planned time.
Technikai tippek
- Nyújtsd hosszúra a lábad, és feszítsd a lábujjad.
- Lélegezz egyenletesen, a levegő visszatartása nélkül.
- A csípőből indíts kis rúgásokat, ne a térdből.
Gyakori hibák
- A derekad elemelkedik a padlóról. Nyomd le a derekad, és engedd lejjebb a lábad.
- A lábak túl magasra emelkednek. Tartsd őket közvetlenül a padló fölött.
- A légzés elakad a teljes sorozatban. Rúgás közben tarts egyenletes légzési ritmust.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan