Flutter Kicks
- Beginner
- Home
Поперемінні махи ногами виконуються лежачи на спині з витягнутими ногами та долонями під тазом. Короткі почергові рухи вгору й униз тримають прес у напрузі, поки поперек залишається притиснутим до підлоги. Новачки виконують вправу вдома протягом заданого часу як розминку, основний блок або завершення.
- М’язи
- Abs
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Час
Як виконувати
- Lie on your back, legs extended, hands under your hips.
- Lift both legs slightly off the floor.
- Kick your legs up and down in small, quick pulses.
- Keep your lower back pressed down for the planned time.
Підказки щодо техніки
- Витягни носки й тримай ноги повністю прямими.
- Дихай рівно, не затримуй подих.
- Роби короткі махи від таза, не від колін.
Поширені помилки
- Поперек відривається від підлоги. Притисни поперек до підлоги й підійми ноги вище до відновлення контролю.
- Ноги підіймаються надто високо. Тримай ноги низько, трохи над підлогою.
- Дихання затримується на всьому підході. Дихай рівно протягом усіх махів.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром