Flutter Kicks
- Beginner
- Home
Vahelduvates jalalöökides lamad selili, jalad sirutatud ja käed puusade all. Väikesed kiired üles-alla liigutused hoiavad kõhulihased töös, samal ajal kui alaselg püsib põrandal. Algaja teeb seda kodus soojenduses, põhiharjutusena või treeningu lõpus, hoides liikumist kindla aja jooksul rahuliku ja kontrollitud tempoga.
- Lihased
- Abs
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Aeg
Kuidas teha
- Lie on your back, legs extended, hands under your hips.
- Lift both legs slightly off the floor.
- Kick your legs up and down in small, quick pulses.
- Keep your lower back pressed down for the planned time.
Tehnika juhised
- Siruta varbad ja hoia jalad pikana.
- Hinga ühtlaselt, ära hoia hinge kinni.
- Hoia löögid väikesed ja alusta liikumist puusadest.
Levinud vead
- Alaselg tõuseb põrandalt. Suru selg põrandasse ja hoia jalad madalamal.
- Jalad tõusevad liiga kõrgele ja koormus väheneb. Hoia jalad madalal, veidi põrandast kõrgemal.
- Hingamine peatub kogu seeria ajal. Hinga löökide ajal ühtlases rütmis.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval