Flutter Kicks

Мышцы

Abs

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Время

Как выполнять

1. Lie on your back, legs extended, hands under your hips.
2. Lift both legs slightly off the floor.
3. Kick your legs up and down in small, quick pulses.
4. Keep your lower back pressed down for the planned time.

Техника

• Вытягивай носки и держи ноги длинными.
• Дыши ровно, не задерживай дыхание.
• Делай махи от таза, не сгибай колени.

Частые ошибки

• Поясница отрывается от пола. Прижимай поясницу к полу и при необходимости подними ноги выше.
• Ноги поднимаются слишком высоко, нагрузка снижается. Держи ноги низко, чуть над полом.
• Дыхание задерживается на всём подходе. Дыши ровно в ритме махов.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.