Flutter Kicks
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Bei Flatterkicks liegst du auf dem Rücken und legst die Hände unter die Hüfte, während die langen Beine kleine Auf-und-ab-Bewegungen machen. Die Bauchmuskeln bleiben unter Spannung, ohne dass der untere Rücken den Bodenkontakt verliert. Einsteiger nutzen die Übung zu Hause für eine feste Zeit.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Zeit
So geht's
- Lie on your back, legs extended, hands under your hips.
- Lift both legs slightly off the floor.
- Kick your legs up and down in small, quick pulses.
- Keep your lower back pressed down for the planned time.
Technik-Tipps
- Strecke die Zehen und halte die Beine lang.
- Atme gleichmäßig, statt den Atem anzuhalten.
- Halte die Kicks klein und bewege sie aus der Hüfte.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken hebt vom Boden ab. Drücke den unteren Rücken in den Boden und senke die Beine.
- Die Beine steigen zu hoch und machen es leichter. Halte die Beine knapp über dem Boden.
- Der Atem wird während des gesamten Satzes angehalten. Atme in einem gleichmäßigen Rhythmus weiter.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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