Flexão em diamante
Em finlandês: Diamond Push-up
- Pro
- Intermédio
- Casa
- Calistenia
A flexão diamante forma um losango com polegares e indicadores sob o peito, mantendo os cotovelos recolhidos ao descer e empurrar. A posição estreita das mãos dá ênfase aos tríceps sem deixar de trabalhar o peito. Usa-a em casa ou na calistenia para repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Tríceps, Peito
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Formar um diamante com os polegares e indicadores sob o peito.
- Manter o corpo numa linha reta.
- Baixar o peito em direção às mãos, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- Empurrar para cima até os braços ficarem estendidos.
Dicas de execução
- Expira com firmeza enquanto voltas a empurrar.
- Mantém o olhar ligeiramente à frente das mãos.
- Empurra igualmente com toda a palma, não só os dedos.
Erros comuns
- Os cotovelos abrem em vez de ficarem recolhidos. Mantém os cotovelos junto às costelas na descida.
- Os pulsos dobram demasiado sob o peito. Mantém os pulsos alinhados sob as palmas.
- As ancas descem abaixo da linha dos ombros. Contrai os glúteos para manter uma linha direita.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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