Timanttipunnerrus
Englanniksi: Diamond Push-up
- Pro
- Keskitaso
- Koti
- Kehonpaino
Timanttipunnerrus muodostaa peukaloilla ja etusormilla timantin muodon rinnan alle, kyynärpäät pysyen lähellä kylkiä koko laskun ja nousun ajan. Kapea käsien asento korostaa erityisesti ojentajaa, mutta harjoittaa silti myös rintaa. Keskitason harjoittajat käyttävät sitä kotona tai kehonpainoharjoittelussa, toistoina joko päälajina tai loppuliikkeenä osana treeniä.
- Lihakset
- Ojentaja, Rinta
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Muodosta peukaloilla ja etusormilla timantti rinnan alle.
- Pidä vartalo yhtenä suorana linjana.
- Laske rinta käsiin, kyynärpäät lähellä kylkiä.
- Punnerra takaisin ylös kädet suoriksi.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma voimakkaasti ulos työntäessäsi ylös.
- Pidä katse hieman käsien etupuolella.
- Paina tasaisesti koko kämmenellä, älä pelkillä sormilla.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät ponnistavat leveälle sivuille. Pidä kyynärpäät kylkiä vasten laskun ajan.
- Ranteet taipuvat jyrkästi rinnan alla. Pidä ranteet suorassa linjassa kämmenten alla.
- Lantio valuu hartialinjan alapuolelle. Purista pakarat yhden suoran linjan ajaksi.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.