Pompki diamentowe
Po fińsku: Diamond Push-up
- Pro
- Średniozaawansowany
- Dom
- Kalistenika
Pompka diamentowa tworzy kształt diamentu z kciuków i palców wskazujących pod klatką. Schodź z łokciami blisko tułowia i wypychaj się do prostych rąk, utrzymując ciało w jednej linii. Osoby średnio zaawansowane mogą wykonywać ją w domu lub kalistenice, na powtórzenia.
- Mięśnie
- Triceps, Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Ułóż kciuki i palce wskazujące w kształt diamentu pod klatką piersiową.
- Trzymaj ciało w jednej prostej linii.
- Opuść klatkę piersiową do dłoni, łokcie trzymaj blisko.
- Wypchnij się, aż ręce się wyprostują.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw dłonie pod dolną częścią klatki.
- Trzymaj łokcie blisko żeber podczas zejścia.
- Napinaj brzuch, aby zachować prostą linię.
Częste błędy
- Dłonie ustawione zbyt szeroko. Zbliż kciuki i palce, tworząc wąski punkt podparcia.
- Łokcie rozchodzą się przy zejściu. Skieruj je ku tyłowi, zachowując kontakt z żebrami.
- Biodra opadają w dolnej fazie. Napnij pośladki i brzuch przed każdym ruchem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.