elmas şınav
Fince: Diamond Push-up
- Pro
- Orta seviye
- Ev
- Kalistenik
Elmas şınavda başparmak ve işaret parmaklarını göğsünün altında elmas şekli oluşturacak biçimde birleştirir, dirsekleri içerde tutarak inip itersin. Dar el konumu trisepsleri öne çıkarırken göğüs de çalışır. Orta seviye sporcular bunu evde veya kalistenik antrenmanda tekrarlarla ana hareket ya da bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Triceps, Göğüs
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Göğsünün altında başparmakların ve işaret parmaklarınla elmas şekli oluştur.
- Vücudunu tek düz çizgide tut.
- Dirseklerini içeri alarak göğsünü ellerine doğru indir.
- Kolların düz olana kadar tekrar yukarı it.
Form ipuçları
- Yukarı iterken kararlı biçimde nefes ver.
- Bakışını ellerinin biraz ilerisinde tut.
- Yalnız parmaklarla değil tüm avuçla bastır.
Yaygın hatalar
- Dirsekler içerde kalmak yerine açılıyor. İnerken dirseklerini kaburgalarına hafifçe sürdür.
- Bilekler göğüs altında keskin bükülüyor. Bileklerini avuçlarının altında üst üste tut.
- Kalçalar omuz çizgisinin altına sarkıyor. Kalçanı sıkıp tek düz çizgiyi koru.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.