Atspiešanās ar rombveida plaukstu novietojumu
Somu valodā: Diamond Push-up
- Pro
- Vidējs
- Mājas
- Kalistenika
Dimanta atspiešanās veido dimantu ar īkšķiem un rādītājpirkstiem zem krūtīm, elkoņus turot pie sāniem, kad nolaižies un atspiedies augšup. Šaurais plaukstu novietojums vairāk iesaista tricepsus, bet krūšu muskuļi joprojām strādā. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic mājās vai ķermeņa svara treniņā atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Tricepss, Krūtis
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Zem krūtīm ar īkšķiem un rādītājpirkstiem izveidot rombu.
- Turēt ķermeni vienā taisnā līnijā.
- Nolaist krūtis līdz plaukstām, elkoņus turot pie sāniem.
- Atspiesties augšup, līdz rokas iztaisnotas.
Tehnikas norādes
- Stingri izelpo, atspiežoties augšup.
- Turi skatienu nedaudz priekšā plaukstām.
- Spied caur visu plaukstu, ne tikai pirkstiem.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi izplešas plati, nevis paliek pievilkti. Nolaižoties turi elkoņus gar ribām.
- Plaukstu locītavas asi saliecas atpakaļ. Turi plaukstu locītavas virs plaukstām.
- Gurni noslīd zem plecu līnijas. Sasprindzini sēžas muskuļus vienai taisnai līnijai.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.