Diamantna skleca
V finščini: Diamond Push-up
- Pro
- Srednja
- Doma
- Kalistenika
Diamantno skleco izvajaj z dotikom palcev in kazalcev pod prsmi, komolca pa vodi ob trupu med spustom in potiskom. Ozka postavitev močneje vključi triceps, prsi pa še vedno sodelujejo pri potisku. Primerna je za srednje izkušene vadeče doma ali pri kalisteniki, zabeležena s ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Triceps, Prsi
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Pod prsmi s palcema in kazalcema oblikuj diamant.
- Telo naj bo v eni ravni liniji.
- Spusti prsni koš proti dlanem, komolca drži ob telesu.
- Potisni se nazaj, dokler roki nista iztegnjeni.
Namigi za izvedbo
- Ob potisku navzgor odločno izdihni.
- Pogled usmeri malo pred dlani.
- Pritiskaj skozi celotno dlan, ne le skozi prste.
Pogoste napake
- Komolca se namesto ob trupu odpreta. Komolca vodi tik ob rebrih navzdol.
- Zapestji se pod prsmi močno upogneta. Dlani postavi tako, da zapestji ostaneta nad njimi.
- Boki se povesijo pod linijo ramen. Stisni zadnjico in ohrani ravno črto telesa.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.