Віджимання діамантовим хватом
Фінською: Diamond Push-up
- Pro
- Середній рівень
- Вдома
- Калістеніка
Віджимання ромбом ставить великі й вказівні пальці під грудьми так, щоб вони утворили ромб; опускайся й відтискайся з ліктями біля ребер. Вузька постановка долонь сильніше навантажує трицепси, але також залучає груди; спортсмени середнього рівня виконують вправу вдома або в калістеніці серіями як основну чи завершальну.
- М’язи
- Трицепси, Груди
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Склади великі й вказівні пальці ромбом під грудьми.
- Тримай тіло в одній прямій лінії.
- Опускай груди до долонь, лікті тримай близько.
- Виштовхнися, доки руки не випрямляться.
Підказки щодо техніки
- Рівно видихай під час відштовхування.
- Дивись трохи попереду долонь.
- Тисни всією долонею, не лише пальцями.
Поширені помилки
- Лікті широко розходяться. Широкі лікті знімають навантаження з трицепса, веди їх уздовж тулуба.
- Зап'ястя різко згинаються під грудьми. Розташуй зап'ястя прямо під долонями.
- Таз провисає нижче плечей. Стисни сідниці для прямої лінії.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.