Diamond Push-up
- Pro
- Intermediate
- Home
- Calisthenics
Bij de diamond push-up vormen je duimen en wijsvingers een diamant onder je borst, terwijl je ellebogen dicht blijven tijdens zakken en duwen. De smalle handpositie benadrukt je triceps en belast tegelijk je borst. Halfgevorderde sporters doen hem thuis en bij calisthenics voor reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Triceps, Chest
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Form a diamond with your thumbs and index fingers under your chest.
- Keep your body in one straight line.
- Lower your chest to your hands, elbows tucked.
- Press back up until your arms are straight.
Techniektips
- Adem stevig uit terwijl je terug omhoog duwt.
- Houd je blik iets vóór je handen.
- Duw gelijkmatig via je hele handpalm, niet alleen vingers.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen wijken breed uit. Laat je ellebogen langs je ribben strijken tijdens het zakken.
- Je polsen knikken scherp onder je borst. Houd je polsen recht onder je handpalmen.
- Je heupen zakken onder je schouderlijn. Span je bilspieren aan voor één rechte lijn.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar