Gyémánt fekvőtámasz
Finnül: Diamond Push-up
- Pro
- Középhaladó
- Otthon
- Kalisztenika
A gyémánt fekvőtámasznál a hüvelyk- és mutatóujjaddal gyémántformát alkotsz a mellkasod alatt, majd behúzott könyökökkel leengeded és visszanyomod magad. A szűk kéztartás a tricepszet hangsúlyozza, de a mellkas is dolgozik. Középhaladók otthon vagy saját testsúlyos edzésben, ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Triceps, Mellkas
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Formázz gyémántot a hüvelyk- és mutatóujjaiddal a mellkasod alatt.
- Tartsd a tested egyenes vonalban.
- Süllyeszd a mellkasodat a kezeid felé, könyökeid maradjanak behúzva.
- Nyomd vissza magad, amíg karjaid ki nem nyúlnak.
Technikai tippek
- Visszanyomáskor határozottan fújd ki a levegőt.
- Tartsd a tekinteted kissé a kezeid előtt.
- Teljes tenyereddel nyomj, ne csak az ujjaiddal.
Gyakori hibák
- A könyökeid szélesen kinyílnak behúzás helyett. Ereszkedéskor tartsd a könyökeidet a bordáid mellett.
- A csuklóid erősen hátrafeszülnek a mellkas alatt. Tartsd a csuklóidat a tenyereid alatt.
- A csípőd beesik a vállaid vonala alá. Feszítsd meg a farizmodat, és tarts egyenes vonalat.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.