Алмазные отжимания
На английском: Diamond Push-up
- Pro
- Средний
- Дома
- Калистеника
В алмазном отжимании большие и указательные пальцы образуют ромб под грудью, а локти остаются ближе к корпусу. Узкая опора сильнее нагружает трицепс, но грудь продолжает работать в жиме. Упражнение средней сложности подходит дома или в калистенике для повторений, основного блока или финишера с ровной линией тела.
- Мышцы
- Трицепсы, Грудь
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Образуй ромб из больших и указательных пальцев под грудью.
- Держи тело на одной прямой линии.
- Опускай грудь к ладоням, локти прижми.
- Отожмись до прямых рук.
Техника
- Уверенно выдыхай, возвращаясь вверх.
- Смотри немного впереди ладоней.
- Дави всей ладонью, не только пальцами.
Частые ошибки
- Локти широко расходятся вместо прижатого положения. Веди локти вдоль рёбер при опускании.
- Запястья резко заламываются под грудью. Расположи запястья под ладонями.
- Таз провисает ниже линии плеч. Сожми ягодицы и удерживай одну линию.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.