Klik
Finsky: Push-up
- Začátečník
- Doma
- Kalistenika
- Funkční trénink
Klik začíná ve vysokém planku s dlaněmi o něco širšími než ramena. Tělo spouštíš i vytlačuješ jako jednu rovnou linii a hrudník, přední část ramen a tricepsy pracují společně. Začátečníci ho cvičí doma nebo v kalistenice na opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Hrudník, Přední delty, Triceps
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Začni ve vzporu na rukou, dlaně polož o něco šíře než ramena.
- Drž tělo v jedné přímce.
- Spouštěj hrudník k podlaze a lokty veď v úhlu asi 45 stupňů.
- Vytlač se zpět do propnutých paží.
Tipy k provedení
- Rozevři prsty a odtlačuj podlahu.
- Stiskni hýždě, aby boky neklesaly.
- Při vytlačení vzhůru vydechni.
Časté chyby
- Boky uprostřed opakování klesají k podlaze. Podsad boky a pevně stiskni hýždě.
- Hlava klesá a brada míří k podlaze. Prodluž krk a sleduj podlahu před sebou.
- Úzká chodidla rozkývají celé tělo. Nastav chodidla o něco šíře pro stabilitu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.