Armhävning
På finska: Push-up
- Nybörjare
- Hemma
- Calisthenics
- Funktionell
Push-up pressar kroppsvikten upp från en hög plankposition med händerna något bredare än axlarna och kroppen rak. Bröst, främre axlar och triceps arbetar tillsammans i en sammansatt press. Nybörjare kan göra den hemma, i calisthenics eller funktionell träning, med reps som uppvärmning, huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Bröst, Främre axlar, Triceps
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Börja i hög planka med händerna något bredare än axlarna.
- Håll kroppen i en rak linje.
- Sänk bröstet mot golvet med armbågarna i cirka 45 graders vinkel.
- Pressa upp till raka armar.
Tekniktips
- Spreta med fingrarna och pressa golvet bort.
- Spänn sätet så att höfterna inte sjunker.
- Andas ut när du pressar upp igen.
Vanliga misstag
- Höfterna sjunker mot golvet under repetitionen. Tippa bäckenet och spänn sätet hårt.
- Huvudet faller och hakan skjuts fram. Håll nacken lång och blicken framför dig.
- Fötterna står smalt och kroppen vinglar. Placera fötterna lite bredare för stabilitet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.