Elevação supinada
Em finlandês: Chin-up
- Intermédio
- Ginásio
- Calistenia
- Casa
O chin-up suspende-te numa barra com pega supinada à largura dos ombros e leva o queixo acima da barra, conduzindo os cotovelos para baixo. Trabalha dorsais, bíceps e costas superiores com mais participação dos bíceps do que a pega pronada. Usa-o no ginásio, na calistenia ou em casa para repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Dorsais, Bíceps, Parte superior das costas
- Equipamento
- Barra de elevações
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Pendurar-se na barra com uma pega supinada à largura dos ombros.
- Puxar o queixo acima da barra, levando os cotovelos para baixo.
- Manter o abdómen firme e evitar balançar.
- Descer com controlo até à suspensão completa.
Dicas de execução
- Baixa os ombros antes de iniciares a puxada.
- Leva os cotovelos na direção das ancas, não para trás.
- Expira quando o queixo passa a barra.
Erros comuns
- As pernas chutam para criar impulso. Ativa o centro e mantém as pernas paradas.
- Os ombros encolhem na suspensão. Baixa as omoplatas antes de puxares.
- O queixo quase não passa a barra. Puxa até o queixo ficar totalmente acima da barra.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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