Shyb podhmatem
Finsky: Chin-up
- Středně pokročilý
- Posilovna
- Kalistenika
- Doma
Shyb podhmatem provádíš ve visu na hrazdě na šíři ramen a lokty táhneš dolů, dokud brada nepřejde nad hrazdu. Pohyb zapojuje laty, bicepsy a horní záda; pokročilejší cvičenci ho používají v posilovně, doma nebo při kalistenice na opakování jako hlavní tah či závěr.
- Svalové partie
- Laty, Biceps, Horní záda
- Vybavení
- Hrazda
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Vis na hrazdě podhmatem na šířku ramen.
- Přitáhni bradu nad hrazdu a táhni lokty dolů.
- Střed těla drž pevný a nehoupej se.
- Kontrolovaně se spusť do úplného visu.
Tipy k provedení
- Nejdřív stáhni ramena dolů.
- Veď lokty směrem k bokům, ne vzad.
- Vydechni, když brada překoná hrazdu.
Časté chyby
- Nohy kopou pro houpavou hybnost. Zpevni střed a nech nohy nehybné.
- Ramena se při visu zvedají. Nastav lopatky dolů před tahem.
- Brada hrazdu sotva překoná. Táhni, dokud brada není celá nad hrazdou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.