Prisitraukimas delnais į save
Suomiškai: Chin-up
- Vidutinis
- Salė
- Kalistenika
- Namai
Prisitraukimas delnais į save atliekamas kabant ant skersinio, rankas laikant pečių plotyje ir delnais į save, tada keliant smakrą virš skersinio bei stumiant alkūnes žemyn. Pratimas treniruoja plačiuosius nugaros raumenis, bicepsus ir viršutinę nugarą, daugiau įtraukdamas bicepsus. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje, kalistenikoje arba namuose su kartojimais pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Plačiausieji, Bicepsai, Viršutinė nugara
- Įranga
- Prisitraukimų skersinis
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Kabėti ant skersinio, suėmus jį pečių plotyje delnais į save.
- Kelti smakrą virš skersinio, alkūnes traukti žemyn.
- Liemenį laikyti įtemptą, nesūbuoti.
- Kontroliuojamai nusileisti iki visiško kybojimo.
Technikos patarimai
- Prieš traukdamas nuleisk pečius.
- Alkūnes vesk link klubų, ne atgal.
- Iškvėpk, kai smakras pakyla virš skersinio.
Dažnos klaidos
- Kojos spiria ir sukuria siūbavimą. Įtempk liemenį, laikyk kojas ramias.
- Kabant pečiai gūžiasi aukštyn. Prieš traukdamas nuleisk pečių mentes.
- Smakras vos iškyla virš skersinio. Trauk, kol smakras visiškai pakyla virš skersinio.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.