Dominada supina
En finés: Chin-up
- Intermedio
- Gimnasio
- Calistenia
- Casa
El chin-up se realiza suspendido de una barra con las palmas hacia ti y las manos separadas al ancho de los hombros. Tira llevando la barbilla por encima y desciende con control, trabajando dorsales y bíceps durante series de repeticiones.
- Músculos
- Dorsales, Bíceps, Espalda alta
- Equipo
- Barra de dominadas
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Cuélgate de la barra con agarre supino y las manos separadas a la anchura de los hombros.
- Lleva la barbilla por encima de la barra, dirigiendo los codos hacia abajo.
- Mantén el abdomen firme y evita balancearte.
- Baja con control hasta quedar completamente colgado.
Claves de técnica
- Empieza el tirón llevando los codos abajo.
- Dirige los codos hacia las caderas, no hacia atrás.
- Desciende despacio hasta extender los brazos.
Errores comunes
- El cuerpo se balancea para subir. Activa el abdomen y elimina el impulso.
- Los hombros se encogen hacia las orejas. Baja los hombros antes de iniciar el tirón.
- La barbilla no supera la barra. Continúa tirando hasta pasar la barra.
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