Podciąganie podchwytem
Po fińsku: Chin-up
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- Kalistenika
- Dom
Podciąganie podchwytem zaczynasz w zwisie z dłońmi skierowanymi do siebie, mniej więcej na szerokość barków. Prowadź łokcie w dół, aż broda minie drążek, a potem wracaj bez kołysania. Osoby średnio zaawansowane mogą wykonywać je na siłowni, w kalistenice albo w domu, na powtórzenia.
- Mięśnie
- Najszersze grzbietu, Biceps, Górna część pleców
- Sprzęt
- Drążek do podciągania
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Zawiśnij na drążku podchwytem na szerokość barków.
- Podciągnij się tak, aby broda znalazła się nad drążkiem, kierując łokcie w dół.
- Napnij tułów i nie kołysz się.
- Pod kontrolą opuść się do pełnego zwisu.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ściągaj łopatki przed mocnym przyciągnięciem.
- Napinaj pośladki, aby ograniczyć kołysanie.
- Patrz przed siebie zamiast zadzierać głowę.
Częste błędy
- Kołysanie ciałem podczas podciągania. Napnij tułów i rozpoczynaj każde powtórzenie ze zwisu.
- Broda nie przekracza drążka. Prowadź łokcie zdecydowanie w dół.
- Chwyt dłoni jest zbyt szeroki. Ustaw ręce bliżej barków i trzymaj nadgarstki neutralnie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.