Подтягивания обратным хватом
На английском: Chin-up
- Средний
- Зал
- Калистеника
- Дома
Подтягивание обратным хватом выполняют на перекладине, сводя локти вниз и поднимая подбородок выше перекладины. Ладони к себе заметнее подключают бицепс, чем хват сверху, при общей работе широчайших и верхней спины. Упражнение средней сложности подходит для тренировок в зале, калистеники или дома, на повторения как основное движение или финишер.
- Мышцы
- Широчайшие, Бицепсы, Верх спины
- Оборудование
- Турник
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Повисни на перекладине хватом снизу на ширине плеч.
- Подтяни подбородок выше перекладины, направляя локти вниз.
- Напряги корпус и не раскачивайся.
- Подконтрольно опустись в полный вис.
Техника
- Опусти плечи перед началом тяги.
- Веди локти к тазу, не назад.
- Выдыхай, когда подбородок проходит перекладину.
Частые ошибки
- Ноги подбрасываются, создавая раскачку. Напряги корпус и держи ноги неподвижными.
- Плечи поднимаются в нижней позиции. Опусти лопатки перед началом подтягивания.
- Подбородок едва достигает перекладины. Подтянись, пока подбородок полностью не окажется выше.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.