Підтягування зворотним хватом
Фінською: Chin-up
- Середній рівень
- У залі
- Калістеніка
- Вдома
Підтягування зворотним хватом виконують у висі на перекладині, тримаючись долонями до себе на ширині плечей і тягнучи підборіддя над перекладину ліктями вниз. Такий хват навантажує найширші м'язи, біцепси й верх спини, причому біцепси працюють більше, ніж у прямому хваті; спортсмени середнього рівня виконують вправу вдома, в залі чи калістеніці серіями як основну або завершальну.
- М’язи
- Найширші м’язи, Біцепси, Верх спини
- Обладнання
- Турнік
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Повиси на перекладині зворотним хватом на ширині плечей.
- Підтягни підборіддя над перекладиною, ведучи лікті вниз.
- Тримай корпус напруженим, не розгойдуйся.
- Контрольовано опустися в повний вис.
Підказки щодо техніки
- Опусти плечі перед початком тяги.
- Веди лікті до таза, а не назад.
- Видихай, коли підборіддя проходить перекладину.
Поширені помилки
- Ноги розгойдуються для імпульсу. Напруж центр тіла й тримай ноги спокійно.
- Плечі піднімаються у висі. Опусти лопатки перед підтягуванням.
- Підборіддя ледь доходить до перекладини. Підтягуйся, доки підборіддя не буде над нею.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.