Набиране с подхват
На фински: Chin-up
- Среден
- Фитнес
- Калистеника
- У дома
При набиране с подхват висиш на лоста с хват на ширината на раменете и издърпваш брадичката над него, като сваляш лактите надолу. Работят широкият гръб, бицепсите и горната част на гърба, с повече участие на бицепсите. Практикуващи със средно ниво го изпълняват във фитнеса, у дома или при тренировки със собствено тегло.
- Мускули
- Латисимус, Бицепс, Горен гръб
- Оборудване
- Лост за набирания
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Увисни на лоста с подхват на ширината на раменете.
- Издърпай брадичката над лоста, като движиш лактите надолу.
- Дръж корпуса стегнат и не се люлей.
- Спусни се контролирано до пълен вис.
Насоки за техниката
- Постави раменете ниско преди издърпването.
- Води лактите към бедрата, а не назад.
- Издишай, когато брадичката премине над лоста.
Чести грешки
- Краката ритат за допълнителна инерция. Стегни корема и дръж краката неподвижни.
- Раменете се свиват при висене. Свали лопатките преди да започнеш да дърпаш.
- Брадичката едва достига лоста. Издърпай се, докато брадичката мине напълно.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.