Έλξεις με ύπτια λαβή
Στα φινλανδικά: Chin-up
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
- Καλισθενικά
- Σπίτι
Η έλξη με ύπτια λαβή ξεκινά με το σώμα να κρέμεται από τη μπάρα, με τις παλάμες προς το πρόσωπο και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων. Τράβα τους αγκώνες προς τους γοφούς μέχρι το πηγούνι να περάσει τη μπάρα. Η κίνηση δουλεύει δικεφάλους, πλατείς ραχιαίους και άνω πλάτη, κατάλληλη για ενδιάμεσους με επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλατείς ραχιαίοι, Δικέφαλοι, Άνω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Μονόζυγο
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κρεμάσου από τη μπάρα με ύπτια λαβή, στο άνοιγμα των ώμων.
- Τράβηξε το πηγούνι πάνω από τη μπάρα, κατεβάζοντας τους αγκώνες.
- Κράτησε τον κορμό σφιχτό και απόφυγε την αιώρηση.
- Κατέβασε ελεγχόμενα ώσπου να κρεμαστείς ξανά πλήρως.
Σημεία τεχνικής
- Κατέβασε τους ώμους πριν ξεκινήσεις την έλξη.
- Οδήγησε τους αγκώνες προς τους γοφούς, όχι προς τα πίσω.
- Βγάλε αέρα όταν το πηγούνι περνά καθαρά τη μπάρα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα πόδια κλωτσούν για να πάρουν φόρα. Σφίξε τον κορμό και κράτα τα πόδια ακίνητα.
- Οι ώμοι σηκώνονται στο κρέμασμα. Κατέβασε τις ωμοπλάτες πριν από κάθε έλξη.
- Το πηγούνι περνά ελάχιστα τη μπάρα. Τράβα μέχρι το πηγούνι να περάσει ολόκληρο πάνω από τη μπάρα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.