Zgib podhvatom
Na finskom: Chin-up
- Srednji
- Teretana
- Kalistenika
- Kod kuće
Zgib podhvatom izvodiš na šipci s hvatom u širini ramena i dlanovima okrenutima prema sebi, povlačeći bradu iznad šipke spuštanjem laktova. Vježba trenira široke leđne mišiće, bicepse i gornja leđa, a srednje iskusni vježbači rade je u teretani, kalistenici ili kod kuće za ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Leđna krila, Biceps, Gornja leđa
- Oprema
- Šipka za zgibove
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Visi na šipci podhvatom u širini ramena.
- Povuci bradu iznad šipke, vodeći laktove prema dolje.
- Drži trup čvrst i izbjegavaj njihanje.
- Kontrolirano se spusti do potpunog visa.
Upute za tehniku
- Spusti ramena prije povlačenja.
- Vodi laktove prema kukovima, ne natrag.
- Izdahni kad brada prijeđe šipku.
Česte pogreške
- Noge se trzaju radi zamaha. Učvrsti trup i drži noge mirnima.
- Ramena se podižu u visu. Namjesti lopatice dolje prije povlačenja.
- Brada jedva prelazi šipku. Povuci se dok brada potpuno ne prijeđe šipku.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.