Traction supination
En finnois: Chin-up
- Intermédiaire
- Salle
- Callisthénie
- Maison
La traction en supination se fait en suspension à une barre, avec une prise à la largeur des épaules, puis les coudes tirent vers le bas pour passer le menton au-dessus. Les dorsaux, les biceps et le haut du dos travaillent ensemble, avec davantage de sollicitation des biceps qu'en prise pronation. Réalise des répétitions strictes ou assistées selon ton niveau.
- Muscles
- Dorsaux, Biceps, Haut du dos
- Équipement
- Barre de traction
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Suspends-toi à la barre en prise supination, les mains à largeur d'épaules.
- Tire-toi jusqu'à passer le menton au-dessus de la barre en poussant les coudes vers le bas.
- Garde le tronc gainé et évite de balancer.
- Redescends sous contrôle jusqu'à la suspension complète.
Conseils de placement
- Abaisse les épaules avant de tirer.
- Dirige les coudes vers les hanches, pas vers l'arrière.
- Expire quand le menton passe au-dessus de la barre.
Erreurs courantes
- Les jambes donnent de l'élan sous la barre. Gaine le centre et garde les jambes immobiles.
- Les épaules remontent pendant la suspension. Place les omoplates vers le bas avant de tirer.
- Le menton passe à peine au-dessus de la barre. Tire jusqu'à ce que le menton passe complètement au-dessus.
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