Kroppshev med underhåndsgrep
På finsk: Chin-up
- Middels
- Gym
- Kalistenikk
- Hjemme
Chin-up gjøres med håndflatene vendt mot deg og kroppen hengende under stangen. Du trekker haken over stangen ved å bruke lats og biceps, mens kroppen holdes samlet. Øvelsen passer viderekomne på gymmet eller hjemme, med repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Lats, Biceps, Øvre rygg
- Utstyr
- Pullup-stang
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Heng i stangen med underhåndsgrep i skulderbredde.
- Trekk haken over stangen og før albuene ned.
- Hold kjernen spent og unngå å svinge.
- Senk deg kontrollert til fullt heng.
Teknikk
- Start med et fast underhåndsgrep.
- Trekk albuene ned mot ribbeina.
- Pust ut når haken passerer stangen.
Vanlige feil
- Skuldrene trekkes opp i starten. Senk skulderbladene før du trekker.
- Kroppen svinger under opptrekket. Spenn magen og hold kroppen samlet.
- Haken når ikke over stangen. Trekk høyere ved å føre albuene ned.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.