Eight-Angle Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
A postura de oito ângulos prende uma perna sobre o ombro do mesmo lado, cruza os tornozelos e eleva a bacia através das mãos. As pernas estendidas para o lado exigem trabalho do abdómen, tríceps e oblíquos numa posição sustentada. Praticantes avançados usam-na em ioga e mobilidade, mantendo-a durante o tempo definido.
- Músculos
- Abs, Triceps, Obliques
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sit and hook one leg high over the same-side shoulder.
- Plant your hands and cross your ankles together.
- Lean forward, bend your elbows, and lift your hips off the floor.
- Extend your legs to the side, hold, then switch sides.
Dicas de execução
- Pressiona o chão com as duas mãos.
- Mantém o abdómen firme enquanto elevas a bacia.
- Estende as pernas para o lado sem perder o equilíbrio.
Erros comuns
- Os ombros ficam atrás das mãos. Desloca o peso para a frente sobre as mãos.
- Os tornozelos soltam-se durante a posição. Cruza os tornozelos e aperta as pernas.
- A bacia fica baixa junto ao chão. Empurra o chão e eleva a bacia.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve