Eight-Angle Pose

Мышцы

Abs, Triceps, Obliques

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Удержание на время

Как выполнять

1. Sit and hook one leg high over the same-side shoulder.
2. Plant your hands and cross your ankles together.
3. Lean forward, bend your elbows, and lift your hips off the floor.
4. Extend your legs to the side, hold, then switch sides.

Техника

• Отталкивайся от пола, выпрямляя руки.
• Смотри вперёд, а не вниз на пол.
• Дыши ровно, не задерживай дыхание.

Частые ошибки

• Таз опускается обратно к полу. Сильно дави ладонями, удерживая таз поднятым.
• Плечи поднимаются к ушам. Отводи плечи вниз от ушей.
• Ноги остаются согнутыми вместо полного разгибания. Выпрямляй оба колена после отрыва таза.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.