Eight-Angle Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
Aštuonių kampų poza jungia kojos užkėlimą ant tos pačios pusės peties, kulkšnių sukryžiavimą ir klubų pakėlimą nuo grindų. Ištiestos kojos bei rankų atrama apkrauna pilvo raumenis, tricepsus ir įstrižinius raumenis. Pažengę sportuojantys ją išlaiko nustatytą laiką kiekvienoje pusėje jogos ar judrumo sekoje.
- Raumenys
- Abs, Triceps, Obliques
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Sit and hook one leg high over the same-side shoulder.
- Plant your hands and cross your ankles together.
- Lean forward, bend your elbows, and lift your hips off the floor.
- Extend your legs to the side, hold, then switch sides.
Technikos patarimai
- Stumk grindis delnais ir ilgink rankas.
- Laikyk pečius toliau nuo ausų.
- Įtempk pilvą prieš pakeldamas klubus.
Dažnos klaidos
- Pečiai susmunka tarp rankų. Stumk grindis ir laikyk pečius aktyvius.
- Klubai lieka ant grindų. Perkelk svorį pirmyn prieš keldamas klubus.
- Kojos atsipalaiduoja ir poza suyra. Įtempk šlaunis, pėdas ir pilvą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus