Eight-Angle Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
Bei der Achtwinkelhaltung liegt ein Bein hoch über der gleichseitigen Schulter, die Knöchel kreuzen sich und die Hände tragen die angehobene Hüfte. Die seitlich gestreckten Beine fordern Bauchmuskeln, Trizeps und schräge Bauchmuskeln in einer gehaltenen Stützposition. Fortgeschrittene halten sie je Seite nach Zeit.
- Muskeln
- Abs, Triceps, Obliques
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Sit and hook one leg high over the same-side shoulder.
- Plant your hands and cross your ankles together.
- Lean forward, bend your elbows, and lift your hips off the floor.
- Extend your legs to the side, hold, then switch sides.
Technik-Tipps
- Drücke den Boden weg und strecke die Arme.
- Blicke nach vorn und nicht direkt zum Boden.
- Atme gleichmäßig, statt den Atem anzuhalten.
Häufige Fehler
- Die Hüfte sinkt zurück zum Boden. Drücke die Hände kräftig nach unten und halte die Hüfte oben.
- Die Schultern ziehen hoch zu den Ohren. Ziehe die Schultern von den Ohren weg nach unten.
- Die Beine bleiben gebeugt statt lang zu werden. Strecke beide Knie, sobald die Hüfte frei ist.
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