Kahdeksankulma-asento
Englanniksi: Eight-Angle Pose
- Pro
- Edistynyt
- Jooga
Kahdeksankulma-asento koukkaa toisen jalan korkealle saman puolen olkapään yli, ristii nilkat ja nostaa lantion irti lattiasta käsien varassa, jalat ojennettuna sivulle. Asennon pito kuormittaa vatsaa, ojentajaa ja vinoja vatsalihaksia voimaa vaativana käsitasapainona, ei passiivisena venytyksenä. Edistyneet treenaajat pitävät sen ajassa kummallakin puolella lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena.
- Lihakset
- Vatsa, Ojentaja, Vinot
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Istu ja koukkaa toinen jalka korkealle saman puolen olkapään yli.
- Aseta kädet lattiaan ja laita nilkat ristiin.
- Nojaa eteen, koukista kyynärpäitä ja nosta lantio irti lattiasta.
- Ojenna jalat sivulle, pidä asento ja vaihda puolta.
Tekniikkavinkit
- Työnnä lattiaa poispäin ja ojenna kädet suoriksi.
- Pidä katse eteenpäin, ei alas lattiaan.
- Hengitä tasaisesti äläkä pidätä hengitystä.
Yleiset virheet
- Lantio valuu takaisin kohti lattiaa. Paina kädet lujasti alas ja pidä lantio ylhäällä.
- Hartiat nousevat kohti korvia. Vedä hartiat alas kauas korvista.
- Jalat koukistuvat suoristumisen sijaan. Ojenna molemmat polvet, kun lantio irtoaa lattiasta.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.