Eight-Angle Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
Η στάση οκτώ γωνιών περνά το ένα πόδι ψηλά πάνω από τον ίδιο ώμο, σταυρώνει τους αστραγάλους και πιέζει με τα χέρια για να σηκώσει τους γοφούς από το πάτωμα, με τα πόδια τεντωμένα στο πλάι. Η θέση φορτίζει κοιλιακούς, τρικέφαλους και λοξούς κοιλιακούς σε ισορροπία δύναμης, όχι σε παθητική διάταση. Οι προχωρημένοι ασκούμενοι την κρατούν για χρόνο σε κάθε πλευρά, ως προθέρμανση, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης.
- Μυϊκές ομάδες
- Abs, Triceps, Obliques
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Sit and hook one leg high over the same-side shoulder.
- Plant your hands and cross your ankles together.
- Lean forward, bend your elbows, and lift your hips off the floor.
- Extend your legs to the side, hold, then switch sides.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε το πάτωμα μακριά για ίσια χέρια.
- Κράτησε το βλέμμα μπροστά και όχι κάτω.
- Ανάπνεε σταθερά χωρίς να κρατάς την αναπνοή.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί βυθίζονται ξανά προς το πάτωμα. Πίεσε δυνατά με τις παλάμες για να κρατήσεις τους γοφούς ψηλά.
- Οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά. Τράβηξε τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.
- Τα πόδια λυγίζουν αντί να τεντώνουν πλήρως. Ίσιωσε και τα δύο γόνατα μόλις σηκωθούν οι γοφοί.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.