Eight-Angle Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
Sekiz açı pozunda bir bacağını aynı taraftaki omzunun üstüne yerleştirip ayak bileklerini çaprazlarsın. Ellerinle zemini iterek kalçalarını kaldırır, bacaklarını yana doğru uzatırsın. Bu ileri seviye kol dengesi karın, triseps ve oblikleri çalıştırır; iki tarafta süre tutarak yavaş ve dengeli biçimde uygulanabilir.
- Kaslar
- Abs, Triceps, Obliques
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Sit and hook one leg high over the same-side shoulder.
- Plant your hands and cross your ankles together.
- Lean forward, bend your elbows, and lift your hips off the floor.
- Extend your legs to the side, hold, then switch sides.
Form ipuçları
- Zemini uzağa iterek kollarını düzleştir.
- Bakışlarını aşağıya değil, öne yönlendir.
- Nefesini tutmadan düzenli soluk al.
Yaygın hatalar
- Kalçalar yeniden zemine çöker. Kalçalarını yukarıda tutmak için ellerini zemine sağlamca bastır.
- Omuzlar kulaklara doğru yükselir. Omuzlarını kulaklarından aşağı ve uzağa çek.
- Bacaklar uzamak yerine bükülü kalır. Kalçaların kalkınca iki dizi de düzleştir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında