Eight-Angle Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
Kaheksa nurga asendis haagid ühe jala sama poole õla taha, ristad pahkluud ja toetad käed põrandale, nihutad raskuse kätele ning tõstad puusad, jalad küljele sirutatud. Asend koormab kõhulihaseid, triitsepsit ja viltuseid kõhulihaseid. Edasijõudnud harjutaja hoiab seda mõlemal poolel kindla aja soojendus-, jahutus- või taastavas joogavoos.
- Lihased
- Abs, Triceps, Obliques
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Sit and hook one leg high over the same-side shoulder.
- Plant your hands and cross your ankles together.
- Lean forward, bend your elbows, and lift your hips off the floor.
- Extend your legs to the side, hold, then switch sides.
Tehnika juhised
- Suru põrandat eemale ja siruta käed.
- Hoia pilk ees, mitte põrandal.
- Hinga ühtlaselt, ära hoia hinge kinni.
Levinud vead
- Puusad vajuvad tagasi põranda poole. Suru peopesad tugevalt maha, et puusad püsiksid kõrgemal.
- Õlad kerkivad kõrvade poole. Tõmba õlad kõrvadest eemale.
- Jalad kõverduvad sirutamise asemel. Siruta mõlemad põlved, kui puusad on põrandast lahti.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval